JAKARTA – Halo, Happy Health! Kamu sedang berjuang menurunkan berat badan , tapi justru rutin merasa ingin makan manis? Banyak orang menginginkan tubuh sehat kemudian ideal, tetapi banyak kali melakukannya dengan cara yang kurang tepat, seperti menjalani diet ketat. Sebenarnya, bagaimana cara yang digunakan benar untuk menurunkan berat badan? Bersama Audy Aprillia, pribadi ahli gizi, artikel ini akan mengeksplorasi cara diet sehat kemudian efektif.
Tips Mudah Menurunkan Berat Badan
Daripada menjalani diet ketat, Audy merekomendasikan tips yang mana lebih banyak mudah lalu menyenangkan, yaitu diet sehat dan juga seimbang. Diet ini mencakup konsumsi gula di total yang digunakan dianjurkan juga memperbanyak makanan tinggi serat.
Pentingnya Mengetahui Batas Konsumsi Gula
Menurut Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, konsumsi gula harian yang dimaksud dianjurkan adalah 10% dari total energi (setara 200 kkal). Jumlah ini setara dengan 4 sendok makan atau 50 gram gula per hari. Oleh dikarenakan itu, penting untuk mengontrol asupan gula agar bukan berlebihan. Salah satu alternatif yang tersebut bisa jadi dicoba adalah mengganti gula biasa dengan Gula Lontar, yang lebih lanjut ramah bagi tubuh.
Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat
Selain mengganti gula dengan pilihan yang tersebut lebih besar sehat, kamu juga perlu menambahkan makanan kaya serat ke pada pola makan, seperti buah-buahan (apel, alpukat, pir, serta melon), kacang-kacangan (almond dan juga mede), juga sumber karbohidrat sehat seperti gandum utuh kemudian beras merah.
Manfaat Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat, seperti kacang mede, gandum utuh, lalu beras merah, mengandung serat inulin. Serat ini bermanfaat untuk meningkatkan jumlah agregat bakteri baik di usus, membantu menurunkan berat badan, serta menjaga dari diabetes.
