JAKARTA – Berapa menit waktu berolahraga yang dibutuhkan untuk menjaga dari penuaan dini di setiap minggunya?
Olahraga merupakan salah satu pilar utama untuk menjaga kemampuan fisik yang digunakan optimal dan juga menjaga dari efek penuaan dini .
Dikutip marca, studi dari Harvard School of Public Health sudah pernah menunjukkan bahwa aktivitas fisik pada total sedang setiap minggu dapat menghurangi risiko penyakit kronis dan juga menjaga kebugaran fisik serta mental, yang berkontribusi pada penuaan yang digunakan sehat.
Berapa lama olahraga yang dimaksud dibutuhkan untuk menghindari penuaan dini?
Untuk kemampuan fisik yang dimaksud optimal kemudian pencegahan penuaan dini, Harvard merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda atau aktivitas sejenis atau 75 menit aktivitas berat, seperti lari, berenang, atau olahraga intensitas tinggi lalu ini diadakan untuk setiap minggunya.
Menit-menit ini dapat dibagi menjadi blok aktivitas sedang selama 30 menit lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu.
Melakukan olahraga di jumlah agregat ini secara teratur membantu menjaga sistem kardiovaskular tetap saja di kondisi baik, yang sangat penting untuk penuaan yang digunakan sehat.
Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang mana meningkatkan sirkulasi dan juga oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.
Selain aktivitas kardiovaskular, dua sesi olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tiada belaka menguatkan otot, juga melindungi dan juga menjaga kepadatan tulang, yang sangat penting untuk mengurangi permasalahan seperti osteoporosis lalu sarkopenia (kehilangan massa otot) yang mana muncul seiring bertambahnya usia.
Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh, seperti squat, push-up juga plank sangat baik untuk menjaga kemudian meningkatkan kekuatan otot.
