JAKARTA – Berendam di air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet kemudian penggemar kebugaran. Hal ini akibat khasiat pemulihan lalu potensinya untuk menyegarkan tubuh lalu pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur serta meredakan kegelisahan mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang mana diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam pada air dingin secara teratur pada kondisi tubuh juga kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam pada air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang lebih tinggi luas pada kemampuan fisik mental serta emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya kerap menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian dan juga ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang mana keras—air yang dimaksud sangat dingin kemudian perendaman yang dimaksud lama. Menyadari adanya celah, para peneliti di area University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang tersebut lebih tinggi realistis: 10 menit di air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang tersebut mengerikan
Tiga belas volunteer yang tersebut sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Partisipan membenamkan diri merekan hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, serta kesejahteraan dia secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, kemudian pasca inisiatif empat minggu.
Mandi es sudah menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah lama berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah mempunyai beberapa khasiat kebugaran seperti menghurangi peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kondisi tubuh lantaran berendam dalam air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es telah terjadi menjadi populer pada beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah dilakukan berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah memiliki beberapa faedah kemampuan fisik seperti menurunkan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit pasca latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kebugaran dikarenakan berendam di dalam air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, tak semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan lalu suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap saja tidak ada berubah, yang mana menunjukkan bahwa meskipun berendam di air dingin dapat menenangkan kecemasan serta meningkatkan kualitas tidur, hal itu tak juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam pada air dingin serta faedah kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang mana meliputi peningkatan aliran darah juga pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, menggerakkan relaksasi, juga mengempiskan stres.
“Berendam pada air dingin membantu tidur, khususnya selama periode gangguan tidur yang tersebut nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan perasaan khawatir semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini tidak ada menunjukkan peningkatan suasana hati yang tersebut rutin dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah oleh sebab itu tidaklah adanya “ruang biru” alami seperti danau lalu laut atau keakraban ketika berenang berkelompok? Faktor sosial kemudian lingkungan kemungkinan besar memainkan peran yang mana lebih banyak besar pada peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang tersebut siap untuk dieksplorasi lebih lanjut lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam di dalam air dingin tiada cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin mengakibatkan risiko, kemudian “respons syok dingin”—refleks tersentak mendadak pada waktu menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang mana aman dan juga terkendali, juga berkonsultasi dengan dokter jikalau Anda miliki kesulitan kesehatan.
