DKI Jakarta – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang dimaksud umum terjadi, ditandai dengan mimpi yang dimaksud mengganggu juga mengakibatkan perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini terasa sangat nyata (vivid) lalu kerap kali menyebabkan seseorang diciptakan dari tidurnya di keadaan gelisah atau panik.
Walaupun sebagian besar mimpi buruk bukan berbahaya, pada perkara tertentu keadaan ini bisa jadi tumbuh berubah menjadi kelainan yang mana lebih tinggi serius, dikenal sebagai nightmare disorder atau kelainan mimpi buruk.
Apa itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk terjadi sewaktu seseorang berada di fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang ditandai dengan aktivitas otak yang tersebut tinggi kemudian pergerakan mata yang tersebut cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh di malam hari kedua, ketika durasi fase REM berubah jadi lebih lanjut panjang.
Berbeda dengan teror di malam hari (night terror) yang dimaksud rutin terbentuk pada anak-anak kemudian umumnya tidak ada diingat setelahnya terbangun, mimpi buruk justru dapat diingat dengan detail. Penderitanya bisa saja mengingat alur mimpi serta emosi yang digunakan dirasakannya, bahkan beberapa waktu pasca bangun tidur.
Penyebab mimpi buruk secara ilmiah
Meskipun belum ada penjelasan pasti mengenai pemicu utama mimpi buruk, para ahli tidur dan juga keseimbangan mental telah dilakukan mengidentifikasi sebagian factor yang diyakini berperan mengakibatkan status ini. Berikut adalah beberapa pendorong umum mimpi buruk dari sudut pandang ilmiah:
1. Stres serta kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, studi, konflik keluarga, kehilangan warga tercinta, atau ketakutan akan kehilangan sanggup berubah jadi pemicu utama mimpi buruk. Stres kronis dapat mengganggu kualitas tidur lalu meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang digunakan menegangkan.
2. Trauma psikologis
Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, maupun perundungan dapat menyebabkan gangguan mental stres pascatrauma (PTSD). Salah satu gejala PTSD adalah mimpi buruk berulang yang tersebut menggambarkan kembali kejadian traumatis tersebut.
3. Gangguan tidur
Beberapa gangguan jiwa tidur, seperti sleep apnea (henti napas ketika tidur), narkolepsi, insomnia, lalu restless ronden syndrome (sindrom kaki gelisah) juga berkaitan dengan munculnya mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini mengganggu siklus tidur normal sehingga meningkatkan risiko mimpi mengganggu.
4. Efek samping obat
Beberapa jenis obat, khususnya yang digunakan mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan, obat tekanan darah, juga ramuan untuk penyakit saraf, diketahui dapat mengakibatkan mimpi yang dimaksud tak menyenangkan sebagai efek samping.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Menonton film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat menjauhi waktu tidur juga bisa jadi mengakibatkan mimpi buruk. Aktivitas semacam ini menstimulasi otak secara berlebihan, sehingga mempengaruhi kualitas mimpi selama fase REM.
6. Kesulitan kesehatan
Mimpi buruk dapat terbentuk pada individu yang sedang mengalami demam tinggi, penyakit jantung, atau kelainan mental seperti kecemasan kemudian depresi. Kondisi-kondisi ini mempengaruhi keseimbangan hormon lalu fungsi otak, yang kemudian berdampak pada pola mimpi.
7. Konsumsi alkohol lalu NAPZA
Penggunaan alkohol secara berlebihan serta penyalahgunaan narkoba atau zat adiktif (NAPZA) dapat mengganggu pola tidur alami. Selain menyebabkan fragmentasi tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan jumlah kali lalu intensitas mimpi buruk.
Gejala dan juga ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya miliki karakteristik berikut:
- Cerita di mimpi terasa nyata, penuh tekanan, serta semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi rutin berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, dan juga sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang dimaksud biasanya jelas pada waktu terbangun.
- Jika berlangsung secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur dan juga mempengaruhi kualitas hidup pada siang hari.
Jika mimpi buruk berlangsung secara berulang, hal ini bisa jadi menyebabkan kecemasan ketika hendak tidur, kelelahan dalam siang hari, juga menurunnya kualitas hidup. Dalam perkara seperti ini, mimpi buruk mampu berprogres berubah menjadi nightmare disorder, yang tersebut membutuhkan penanganan profesional.
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk merupakan bagian dari pengalaman tidur yang tersebut umum, khususnya pada anak-anak, namun juga dapat terbentuk pada khalayak dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk tak berbahaya kemudian tidaklah memerlukan perawatan khusus.
Namun, jikalau mimpi buruk berjalan secara terus-menerus, menyebabkan rasa takut yang mana mengganggu kualitas tidur, atau berdampak pada aktivitas harian seperti sulit berkonsentrasi, kelelahan berlebihan, juga inovasi perilaku, maka konsultasi ke dokter atau ahli kebugaran mental sangat dianjurkan.
Melalui evaluasi medis lalu psikologis, pendorong mimpi buruk dapat diidentifikasi secara lebih besar tepat serta ditangani dengan pendekatan yang sesuai, baik melalui terapi, pengaturan pola tidur, maupun penyesuaian gaya hidup.
Upaya menyimpan kesegaran mental, menyavoid stres, kemudian menciptakan rutinitas tidur yang baik merupakan langkah penting untuk mengurangi kemudian mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Artikel ini disadur dari Faktor dan penyebab seseorang alami mimpi buruk
