JAKARTA – Menopause adalah fase alami di keberadaan wanita yang mana ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala tidak ada nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, serta inovasi suasana hati.
Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, banyak wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
Apa Itu Estrogen kemudian Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang mana berperan penting pada berbagai fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kebugaran tulang, dan juga menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen merosot selama menopause, berbagai permasalahan kondisi tubuh dapat muncul.
Makanan Tinggi Estrogen: Sumber Alami untuk Kesehatan
Meskipun tak ada makanan yang dimaksud dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang mana hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang mana mempunyai efek sama dengan estrogen pada tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang kaya akan phytoestrogen:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, teristimewa kedelai serta turunannya seperti tahu lalu tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang tersebut mempunyai struktur mirip estrogen dan juga dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen di tubuh.
Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, dan juga kacang lentil juga mengandung isoflavon pada jumlah keseluruhan yang dimaksud signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami di tubuh serta meringankan gejala menopause.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, dan juga biji labu adalah sumber lignan yang tersebut baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang mana dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.
Biji-bijian ini tiada belaka kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, lalu berbagai nutrisi penting lainnya yang tersebut menyokong kondisi tubuh secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke pada yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, lalu kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang dimaksud dapat membantu tubuh memproses estrogen secara tambahan efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, lalu penangkal radikal yang mana membantu menjaga kondisi tubuh tubuh secara keseluruhan.
