JAKARTA – Ada beberapa pergerakan yoga yang digunakan terbukti bisa saja meredakan nyeri lutut kemudian menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, teristimewa di area kalangan pelari, tetapi mungkin saja ada berbagai penyebab.
Seperti bukan mengenakan alas kaki yang mana tepat, tekanan pada kaki pada waktu mengemudi, hingga duduk berjam-jam di tempat meja. Yoga kemungkinan besar memerlukan waktu tambahan lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang dimaksud efektif lalu berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, serta bahkan pernapasan dapat menghurangi risiko kondisi tubuh kemudian meningkatkan mobilitas pada waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah pergerakan yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Mingguan (1/12/2024).
7 Inisiatif Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu merancang kekuatan pada paha depan juga bokong, yang digunakan menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul serta tekuk lutut seperti sedang duduk di dalam kursi. Turunkan tubuh hanya saja sejauh yang mana nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini menguatkan otot bokong serta paha belakang, mengempiskan tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki dalam menghadapi dinding mengempiskan pembengkakan lalu meningkatkan sirkulasi di dalam lutut, yang digunakan mengempiskan rasa sakit. Berbaringlah dan juga rentangkan kaki Anda ke melawan pada sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat kemungkinan besar dengan dinding, membentuk huruf L.
