JAKARTA – Jalan kaki menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan. 10.000 langkah sehari misalnya, dianggap sebagai standar emas untuk kebugaran. Tapi, apa yang digunakan akan terjadi jikalau jalan kaki dijalankan 20.000 langkah sehari?
Dikutip times of india, berjalan 20.000 langkah sehari dapat mempercepat penurunan berat badan hingga meningkatkan kualitas tidur, tingkat energi lalu stamina. Tapi, itu tidaklah hanya saja membakar lebih tinggi berbagai kalori, juga memberi jantung olahraga yang digunakan baik, memulai pembangunan daya tahan serta menyegarkan tubuh lalu pikiran.
Namun, pemula harus memulai dengan lambat lalu mencoba mencapai 10.000 langkah terlebih dahulu sebelum meninggikan standar untuk menggandakan jumlahnya.
Seiring dengan bertambahnya durasi juga total langkah, khasiat untuk kesejahteraan secara keseluruhan berlipat ganda.
Menurut sebuah studi pada 2019 yang diterbitkan di jurnal JAMA Neurology, ditemukan bahwa total 8.900 langkah per hari memperlambat laju penurunan kognitif kemudian kehilangan besar otak pada orang-orang yang mana berisiko tinggi.
Ini tak berarti bahwa orang yang dimaksud berjalan sejauh 3K-5K tiada mendapatkan khasiat apa pun. Sebuah studi yang digunakan diterbitkan pada European Journal of Preventive Cardiology menunjukkan bahwa berjalan setidaknya 3.967 langkah sehari mengempiskan risiko kematian akibat pemicu apa pun, sementara berjalan 2.337 langkah sehari menghurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Meski berjalan 20.000 langkah dapat disamakan dengan 16 km, seseorang bukan perlu menempuh jarak yang disebutkan sekaligus. Memecah langkah-langkah ini untuk menyela waktu duduk yang mana lama kemungkinan besar dapat lebih banyak bermanfaat.
Sebuah studi terkini yang tersebut dipublikasikan pada Proceedings of the Royal Society B Journal, menemukan bahwa ‘jalan-jalan mikro’ dapat menggunakan energi hingga 60 persen lebih lanjut berbagai daripada berjalan atau memanjat yang tersebut tambahan lama, meskipun jarak tempuhnya sama. Ditemukan bahwa memecah waktu bukan bergerak dengan jalan-jalan singkat dapat meningkatkan energi yang digunakan dikeluarkan setiap hari serta meningkatkan kesehatan.
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di European Journal of Preventive Cardiology, para peneliti yang tersebut dipimpin oleh Maciej Banach, Profesor Kardiologi di area Universitas Medis Lodz, Polandia, serta Profesor Tamu dalam Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease, Johns Hopkins University School of Medicine, menemukan bahwa meskipun orang berjalan sebanyak 20.000 langkah sehari, khasiat kesehatannya terus meningkat. Mereka belum menemukan batas atasnya.
