JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang mana tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas pada mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita hiperglikemia atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kebugaran secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Aspek Kesehatan Global (WHO), lebih tinggi dari 800 jt orang pada dunia menderita diabetes mellitus . Selain diet serta obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar pada mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Hari Minggu (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang tepat dapat memberikan faedah yang lebih besar signifikan, seperti yang tersebut diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Mengapa Waktu Olahraga Penting?
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh pada menggunakan insulin, yang tersebut membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang dimaksud optimal, Anda dapat mendapatkan kendali lebih lanjut baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Olahraga?
1. Setelah Makan
Waktu terbaik untuk olahraga adalah pasca makan, khususnya sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat setelahnya makan, aktivitas fisik membantu otot mengakomodasi lebih banyak banyak glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit pasca makan dapat secara signifikan menurunkan lonjakan gula darah.
2. Dini Hari sebelum Sarapan
Bagi Anda yang tersebut tambahan suka berolahraga di area pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter apabila Anda sedang menjalani perawatan hiperglikemia untuk mengurangi risiko hipoglikemia (gula darah rendah).
