Ibukota – Upaya-upaya yang digunakan dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya bukan kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang digunakan diharapkan, juga keadaan yang tersebut demikian mampu menyebabkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi hambatan itu bukanlah menjalankan diet yang digunakan sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan serta rahasia untuk meninjau hasil yang tersebut nyata lalu bertahan lama adalah dengan permanen konsentris serta tiada sempurna," kata Amaka sebagaimana dikutipkan pada siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan di dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang dimaksud ditawarkan ahli nutrisi itu untuk merekan yang mana sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori serta membesar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, lalu kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula juga karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 pada nutrisi Anda, di mana Anda makan makanan sehat 80 persen serta membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda terus konsisten serta tidak ada merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi kemudian suasana hati agar bisa jadi masih tegas di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan identik pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang digunakan dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang lebih besar kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan di jumlah keseluruhan cukup.
"Makan protein juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menghasilkan Anda cepat kenyang, dan juga Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang mana tersisa di dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh lalu mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan kemudian menjaga keseimbangan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu mendirikan otot kemudian menciptakan tubuh kekal membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, dan juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya terus-menerus akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang mana berfluktuasi sanggup menyebabkan rasa putus asa yang mana memacu warga menghentikan upaya menurunkan berat badan sebab merasa tak menghasilkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
