Ibukota Indonesia – Upaya-upaya yang dimaksud dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tidaklah kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang digunakan diharapkan, serta keadaan yang digunakan demikian bisa saja menyebabkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi permasalahan itu bukanlah menjalankan diet yang mana sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan dan juga rahasia untuk meninjau hasil yang digunakan nyata juga bertahan lama adalah dengan permanen konsentris kemudian bukan sempurna," kata Amaka sebagaimana dikutipkan di siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan ke akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang ditawarkan ahli nutrisi itu untuk merekan yang sedang menghadapi stagnasi di upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang tersebut mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori dan juga lebih tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, serta kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula juga karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 pada nutrisi Anda, dalam mana Anda makan makanan fit 80 persen juga membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda tetap konsisten serta tiada merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi juga suasana hati agar bisa jadi terus konsisten di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sejenis pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang mana dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang mana lebih tinggi kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa telah makan di total cukup.
"Makan protein dan juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menyebabkan Anda cepat kenyang, lalu Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang dimaksud tersisa pada piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh serta mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan kemudian menyimpan kesehatan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu memulai pembangunan otot dan juga memproduksi tubuh kekal membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, lalu ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya setiap saat akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang dimaksud berfluktuasi bisa saja mengakibatkan rasa putus asa yang menggerakkan pemukim menghentikan upaya menurunkan berat badan sebab merasa tiada menciptakan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
