JAKARTA – Memperingati Hari Diabetes Sedunia 2024 yang digunakan jatuh pada Kamis, 14 November 2024, kesadaran akan pentingnya menjaga kadar gula darah kembali disorot. Diabetes, yang mana terus menjadi ancaman kemampuan fisik global, dapat dicegah serta dikendalikan melalui langkah-langkah simpel di hidup sehari-hari.
Diabetes sendiri merupakan salah satu momok menakutkan, di tempat mana gula darah tidaklah terkontrol juga dapat menjadi pemicu dari berbagai macam penyakit. Untuk itu, penting penduduk mengubah gaya hidup kemudian mengontrol gula darah agar tiada terlalu tinggi atau pun rendah.
Hal ini dapat dijalankan mulai dari menjaga pola makan hingga rutin berolahraga, yang tersebut dapat membantu menjaga kemampuan fisik serta menghurangi risiko komplikasi akibat diabetes. Berikut cara mengontrol gula darah dilansir dari Mayo Clinic, hari terakhir pekan (15/11/2024).
5 Cara Kontrol Gula Darah
1. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan merupakan cara tepat untuk mengontrol gula darah. American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita pradiabetes menurunkan setidaknya 7 persen hingga 10 persen berat badannya untuk menjaga dari perkembangan penyakit.
Lebih banyak penurunan berat badan akan memunculkan faedah yang lebih besar besar. Orang-orang di sebuah penelitian besar mengalami penurunan risiko terkena penyakit gula hampir 60 persen pasca kehilangan sekitar 7 persen berat badan mereka itu melalui inovasi olahraga kemudian pola makan.
2. Diet
Sering kali seseorang melakukan diet tak konsisten pada menjaga pola makan. Beberapa jenis diet seperti paleo atau keto dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, semata-mata ada sedikit penelitian mengenai faedah jangka panjang dari diet ini atau manfaatnya di mengurangi diabetes.
Tujuan diet Anda adalah menurunkan berat badan lalu kemudian mempertahankannya dengan lebih besar sehat pada masa mendatang. Karenanya, kebijakan diet yang dimaksud sehat perlu mencakup strategi yang digunakan dapat Anda pertahankan sebagai kebiasaan seumur hidup.
